Lämpliga övningar: övningar för åderbråck i benen

Tvärtom, en lång tvingas position i armar och ben, som du intar vid ogräsrensning – plantering grönsaksodlingar för patienter med åderbråck katastrofala. Träning med åderbråck i de nedre extremiteterna är övningar sjukgymnastik. Om du har svårt att behärska dem själv, besök ett par gånger i sjukgymnastik kontor i närmaste klinik – medicinsk instruktör kommer att lära dig hur man gör det på rätt sätt. Ja, tills den instruktör du fick, låt oss analysera i detalj, vad är det bra för patienter med ventrombos gymnastik.

Träning med åderbråck i de nedre extremiteterna

träning med åderbråck

De börjar springa, inte gå upp ur sängen. Följ några inte kraftiga rörelser i fötter:

  1. Dra strumpor på sig, och efter att du luta dem i motsatt riktning, presentera sig själv som en gymnast.
  2. Kör stopp svängar åt vänster och höger.
  3. Gör en cirkelrörelse med foten, och sedan dra strumpan, tvärtom, att vägleda honom till henne.

Var och en av de föreslagna rörelser göra flera gånger. Om du är ny till att gymnastik inte, då man ligger i sängen, börja med 4 – 5 övningar. Senare, antalet kan ökas till tio. Denna enkla hjärt-övningar hjälper dig att enkelt stå upp utan att känna obehag. Om detta skede klarat (och det kommer att bli så, utan tvekan!), gå direkt till övningar morgon.

Vilka övningar kan du göra

Börja sjukgymnastik, som vanligt, på toppen. Rätt övning som hjälper till att träna alla muskelgrupper i kroppen. Men gör det gradvis:

  • Första mosa livmoderhalscancer, utför vänder sig om och lutar sitt huvud. Sträva inte och använd inte våld belastning. Gymnastik ska vara så bekvämt som möjligt för att inte orsaka smärta eller obehag.
  • Sedan gå vidare till övningar av skuldergördeln. Mahi och rotation av händer, vrider bålen, lutar åt sidan.
  • Nästa tillbaka. Lutar framåt. Inaktiva, grunda först. Gradvis, kommer de att bli friare, kommer du att kunna böja lägre.
  • Mycket användbart för rygg träning med böjning av ryggen. Böj din rygg som en katt, efter att återgå till utgångsläget.

Efter den Allmänna övningar börja benövningar. På dessa kommer att diskuteras i detalj.

  • Knäböj. Det är villkorligt tillåtet att träna med åderbråck. Benen isär skuldra-bredd isär och långsamt knäböj tills bäckenet kommer inte att vara parallell med golvet. Gör övningen flera gånger. Om du kör hårt, samtidigt som insatser slutar. Tillbaka till knäböj i ett par veckor.
  • Mahi. Vanliga ben gungor. Framåt , bakåt och åt sidan. Följ noga. Nog för 5 svängningar i varje riktning.
  • Roterande rörelse av ett ben på den vikt. Håller på för stöd, och lutade sig på ena benet, andra dra åt sidan. Gör roterande rörelse foten utåt och inåt. Efter att du har gjort en liknande övning med det andra benet (5 gånger).
  • Den rullande från tå till häl. En mycket nyttig övning med åderbråck. I ditt gym måste vara närvarande.

Ligger på golvet

motion liggande
  • Mycket bra om du kommer att ge dessa övningar en speciell boll. Liggande på golvet, satte på hans underben och rulla bollen under sig. Fartyg förvärva ton och försiktigt, utan ansträngning.
  • Om bollen inte – låt oss komma ihåg lektionerna i skolan fysisk utbildning. "Cykel", "sax" – en bra övning för armar och ben.
  • Vände över på mage, höja benen. Kan båda benen växelvis. Gör så att du lättare.

För att avsluta övningarna kan vara en liten sträcka. Gör det försiktigt, utan ansträngning. Och hela anläggningen, se till att andningen inte blir av. När du utför övningen det är en förutsättning.

Vilka övningar du kan utföra

Full undantag kräver följande övningar:

  1. Hopp, inklusive hoppa rep
  2. Träning med belastning – styrka övningar, övningar med skivstång och hantlar
  3. Motion som sitter på en stol sänkt till fots (flexion – extension av bålen)
  4. Aktiva och snabba knäböj
  5. Intensiv gymnastik sträcker sig
  6. Jogging hastighet och långa avstånd

En rad övningar för viktminskning åderbråck

Det är ingen hemlighet att feta kvinnor och män åderbråck är vanligare än hos personer med normal kroppsvikt. Men fortfarande åtföljs av problem med blodtryck, hjärt-och andra sjukdomar. Och eftersom det är en ond cirkel – och samtidigt inte gå ner i vikt från sjukdomen inte bli av. Hur gå ner i vikt utan fysisk kondition, om drygt hälften av övningarna kan utföras?

Du kan köra, precis som vi har beskrivit ovan. Och att börja med en vanlig promenad. 20 minuter – 40 varje morgon. Sedan resten av avgiften som kan elimineras ännu. Och som ni förlora pounds två-tre och motion lägg till.

Viktigt! Inte åderbråck att sätta sig oemottaglig för luft kläder. Några damer som vill gå ner i vikt för att påskynda effekten av fysisk träning innan du laddar bära extra kläder för att "svettas". Detta är inte ditt alternativ! Denna stress och trauma för kroppen. Inte bara för åderbråck blodkärl och hjärta.

Måste! Se till att justera kosten. Bra för figuren och för åderbråck. Utan att gå på en hälsosam kost för att gå ner i vikt och bota dina åderbråck blir knappast.

Övningar under graviditeten

övningar för benen under graviditeten

Graviditet – som röra, men mycket ansvar. Och, tyvärr, en riskfaktor för utveckling av åderbråck. Så gymnastik framtida mammor är nödvändigt som luft. I små det gäller, kan du utföra vanliga komplex av terapeutiska övningar, med start från den tredje månaden, som ska tas bort:

  • Knäböj;
  • Ben gungor;
  • Aktiv böjning framåt.
  • Bristningar
  • Optimalt under graviditeten för att besöka en fysisk terapi kontor i kliniken, engagera sig i en grupp med en instruktör. Men på morgonen övningar, ligga i sängen, inte att glömma!.

Gym – styrketräning

För patienter med åderbråck i nedre extremiteten, styrketräning är undantagna. Även om det handlar om stress på skuldergördeln och inte påverkar armar och ben.

Alternativet är poolen eller aerobics steg. Och gymmet kommer att vara tillgänglig efter fullständig återhämtning.

Övningar för att lindra trötthet i fötterna

Vi tittade på vilka övningar du behöver för att utföra när åderbråck är redan "hållas". Finns det några speciella övningar för att lindra trötthet i fötter, som är så karakteristisk för åderbråck? Naturligtvis. Och köra dem även på jobbet. Här är några rekommendationer:

  • Sitter aldrig, korsa benen på en annan.
  • Om arbetet är stillasittande, var 40: e minut under bordet, upprepa häl-tå;
  • Under ett arbete att bryta gå på tå;
  • Om du är en big boss, kom ihåg hur folk sitter i Amerikanska filmer. Rätt! Vila sina fötter på bordet. Och, märk väl, inte visa skorna – trötta fötter av. Och åderbråck bli frälsta.
  • Ikväll hemma, göra ett bad för trötta fötter. Cool, herb. Och lätt massage från foten till höften.
  • Och koppla av liggande så att hälarna har alltid legat över den nivå av skinkorna;
  • Skäm bort dina fötter hjälp och den här lektionen: q släppa pennan, tvätta, eller andra objekt och försöka ta tag i tårna.

Vi hoppas att sjukgymnastik ska inte bara råda bot på åderbråck, men också en ständig följeslagare. Och sedan en vän som hjälper till att lindra stress och ladda dig med energi. Vem vet, kanske snart människor kommer att veta om din atletiska prestationer, eller ens poster! Efter alla, omöjligt för en frisk person, nej!